20 dakika içinde uyuyamıyorsanız dikkat

Liv Hospital Nöroloji Uzmanı Doç. Dr. Belma Doğan Güngen, uykunun yararları hakkında bilgiler verdi.

Doç. Dr. Belma Doğan Güngen uykunun vücut için yararları olarak şunlardan bahsetti:

"Uyanıklık sırasında biriken metabolik atık ürünlerin beyinden temizlenmesini kolaylaştırır. Demans-Alzheimer’da da rol oynayan beta amiloid proteinleri dahil birçok zararlı atığın atılması için önemlidir. Hafızanın gelişmesi ve öğrenilen bilginin kalıcı hafızaya atılmasında önemlidir. Büyüme hormonu dahil birçok hormon sisteminin beyinle vücut arasındaki dengenin sağlar. Cinsellik hormonundan mutluluk hormonuna kadar hormon dengesinden sorumludur. Uyku ile gençlik dokuların genç kalması arasında ciddi bir ilişki mevcuttur. Kilo kontrolü sağlar. Bağışıklık sistemi güçlendirir."

Uykusuzluğun kalp damar hastalıklarından diyabete kadar bir çk hastalığa sebep olabileceğini söyleyen Doç. Dr. Belma Doğan Güngen, "Kısa süreli uykusuzluk; yorgunluk, depresyon, stres, baş ağrısı yaparken uzun süreli uykusuzluk; kalp damar hastalıkları, demans, obezite, sindirim sistemi bozuklukları, anksiyete bozukluğu ve diyabet gibi birçok kronik hastalık oluşumuna neden olabilir. Kanserden korunmada da uyku çok önemlidir." dedi.

Uyku için ışık ve gürültüyü en aza indirilmesi gerektiğini vurgulayan Doç. Dr. Belma Doğan Güngen, "Elektronik cihazları yatak odanızdan çıkarın. Odanızı havalandırın. Yatmadan önce fazla yemek yemekten kaçının. Yatakta geçirdiğiniz süreyi sınırlayın. Sadece uykulu hissettiğinizde yatağa gidin. Düzenli sabit bir zamanda uyanın. Gevşeme terapileri alın. Uyarıcı madde içeren kahve, çay, çikolata gibi gıdalardan özellikle saat 17:00’den sonra kaçının. Uyku öncesi alkol, sigara ve ağır yemek yemekten kaçının. Gündüz uykusu uyumaktan kaçının. Düzenli olarak hafif-orta düzeyde egzersiz yapın. Yoğun egzersiz yapmaktan kaçının. Meditasyon tekniklerini kullanın. TV izleme, bilgisayar işleri gibi işleri kesinlikle yatakta yapmayın." şeklinde konuştu.

Uyku bozukluğu hastalıkları olarak şunları açıkladı:

"Uykusuzluk (İnsomnia)

Hipersomnia adı verilen fazla uyuma

Parasomni adı verilen uyurgezerlik, uyku terörü, sayıklamak

REM (Rüya dönemi) Uyku Davranışı Bozukluğu

Huzursuz bacak sendromu

Uyku apnesi"

Hibya Haber Ajansı